0Вашата количка Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

10 лесни за приготвяне и пренасяне закуски, богати на протеини

10 лесни за приготвяне и пренасяне закуски, богати на протеини
Теми по категории
10 лесни за приготвяне и пренасяне закуски, богати на протеини

07 януари, 2018

Независимо дали трябва да хапнете нещо преди фитнеса, чудите се как да избегнете следобедния пристъп на глад или искате да обогатите менюто си след тренировка, следващите няколко идеи ще Ви свършат отлична работа. Тези леки закуски са богати на протеини, приготвят се лесно и може да ги носите навсякъде със себе си. И ако мислите, че сте ограничени само до варени яйца, лъжете се (макар че и те са супер). Ето 10 вкусни и полезни опции, някои от които съдържат повече протеини дори от яйце (в едно има около 6 грама).

1. Лодки с фъстъчено масло

Пробвайте да напълните няколко резена целина с фъстъчено масло (или масло от бадем, кашу или други ядки) и добавете отгоре няколко стафиди. Ако не си падате по целината, може да използвате резенчета ябълка.

Две супени лъжици фъстъчено масло и 100 грама ябълка или целина: около 8 грама протеини.

2. Микс от ядки и сушени плодове

Миксът от ядки е удобен начин да си приготвите богата на протеини закуска, която да издържи дълго време в шкафа, преди да посегнете към нея. Може да добавите и сушени плодове, като стафиди или боровинки, за да си подсладите следобеда и да си набавите малко въглехидрати. Бадемите и шам-фъстъците имат отлично съотношение на протеини спрямо грамажа им, затова определено е добре да ги включите.

По една лъжица бадеми, шам-фъстък, слънчогледови семки, орехи и стафиди: около 6-7 грама протеини.

3. Пуешки ролца

Време е да помислите за сандвич без хляб. Тези ролца са подходящи, ако сте привърженици на палео диетата, и Ви осигуряват горе-долу два пъти повече протеини от варените яйца. Просто се придържайте към по-чисти меса с по-малко натрий.

Два резена пуешко, завити с един резен чедър (или друго сирене) и един резен домат: около 12 грама протеини.

4. Тиквени семки

След като разрежете тиквата, изгребете семките, за да си приготвите от тях полезна закуска, осигуряваща Ви голямо количество полезен за имунната система цинк. Просто ги измийте, подсушете ги, поръсете ги с щипка сол и чаена лъжичка къри и ги печете 20 минути на 150 градуса.

50 грама тиквени семки с 1 чаена лъжичка къри и щипка сол: около 8 грама протеини.

5. Шейк с фъстъчено масло

Ако по някаква причина не си падате по протеинови шейкове, има доста варианти как да си приготвите богата на протеини напитка. Например, като хвърлите в блендера банан, фъстъчено масло и шоколадово мляко, което ще Ви осигури и доста въглехидрати след тренировка.

Един среден банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло и 250 мл нискомаслено шоколадово мляко и няколко кубчета лед: около 15 грама протеини

6. Тортила с боб и чедър

Може да Ви отнеме някоя и друга допълнителна минута за приготвяне, но като комбинирате тези богати на протеини съставки определено си струва. Особено като се има предвид, че ще си набавите доста допълнителни фибри и калций. Оставете тортилата поръсена с чедър в незалепващ тиган, докато сиренето се разтопи, след което завийте боба и една лъжица салца в нея. Накрая я увийте във фолио и може да я вземете навсякъде със себе си.

30 грама черен боб, една супена лъжица салца и един резен чедър в малка пълнозърнеста тортила: около 18 грама протеини.

7. Хумус и моркови

В бурканче (или чаша за кафе с капаче) сипете малко от любимия си хумус и потопете в него няколко резена моркови. След това го хвърлете в чантата си, за да си осигурите здравословна закуска, която може да хапнете в движение.

80 грама хумус и няколко резена моркови: около 6-7 грама протеини

8. Протеинови хапки

Не се пече, нужни са само четири съставки, пренася се лесно и има вкус на десерт. Що е то? Любимите ни протеинови хапки. Фъстъченото масло (или масло от други ядки) слепва останалите съставки и служи като основен източник на протеини в тази рецепта. Овесените ядки и натрошеният черен шоколад им дават вид на бисквити и добавят малко полезни фибри.

Лъжица и половина фъстъчено масло, 3 супени лъжици овесени ядки, половин супена лъжица мед и половин супена лъжица натрошен черен шоколад се смесват и се оформят на малки топки: около 8 грама протеини.

9. Сирене на клечка

50 грама чедър или ементал се нарязват на малки кубчета със страна около 1 см. След това на клечка за зъби наредете редуващи се кубчета сирене и гроздови зърна. Вкусовете им се допълват отлично, пък и ще си набавите допълнителни протеини.

50 грама чедър или ементал на кубчета и няколко гроздови зърна: около 12 грама протеини.

10. Запечен нахут

Има начин да извлечете всички ползи от нахута и без да си приготвяте хумус. Един от най-вкусните варианти е и един от най-простите. Запечете го с подправки и си носете една шепа със себе си.

100 грама запечен за 20-30 минути нахут, поръсен със зехтин, сол и лют червен пипер: около 14 грама протеини.

За контакт

Телефон: 0888 600 397; 0883 301 968 E-mail: office@2bfit.bg

Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter

Затвори прозореца